wyciskanie sztangi

[...] 3x 12/10/8 Wspięcia na palce (łydki) 2x 12/10/8 Wiosłowanie hantlą (plecy) 3x 12/10/8 Dzień Dobry (plecy) 3x 12/10/8 Wyciskanie na ławce poziomej (klata) 3x 12/10/8 wyciskanie na barki siedzac (barki) 3x 12/10/8 ugiananie ramion z hantla na zmiane stojac (biceps) 2x 12/10/8 wyciskanie wasko sztangi na poziomej (triceps) 2x 12/10/8 [...]

Chłopcy, kot się póki co Kotem zwie. Rudolf fajnie, ale chłop mój nie wyraził aprobaty %-) Cierpliwość bierę - się przyda /-)_ __________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, 25.06.2012 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e71f493d055541a48d1b1b4744ce0cbb.png Warzywa: brokuły, kapusta, [...]

[...] nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20-30 TRENING B tył Nogi Przysiad ze sztangą 3x Prostowanie nóg w siadzie 2x Biceps Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x Triceps Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 2x12 Scyzoryki 2x15 Jest ok? Jak dla mnie trochę mało tych ćwiczeń.. Traktor, dziękuję Ci za tą pomoc w układaniu [...]

[...] Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20-30 TRENING B tył Plecy Podciąganie na drążku 3x Wiosłowanie 2x Martwy Ciąg 2x Triceps Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x Barki Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Łydki Spięcia 3xMAX Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 2x12 Scyzoryki 2x15 Czy teraz będzie ok?

[...] Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Łydki Spięcia łydek 3x TRENING B tył Nogi Przysiad ze sztangą 3x Martwy Ciąg 2x Biceps Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x Triceps Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4x12 Spięcia brzucha 4x20 klatka jak dajesz dipsy,to rozumiem,ze lawka bedzie skos dodatni? Niestety nie mam takiej [...]

[...] Dipsy 3x Wycisk leżąc 3x Plecy Podciąganie na drążku 3x10 (na początek) Wiosłowanie 3x Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Łydki Spięcia łydek 3x TRENING B tył Nogi Przysiad ze sztangą 3x Martwy Ciąg 2x Biceps Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x Triceps Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4x12 Spięcia brzucha 4x20 ?

[...] hantlami itd, sztangi nie mam. Jeszcze dodam że najbardziej zależy mi na wzmocnieniu klatki i rąk, później plecy. Może wystarczy coś takiego: -Wyciskanie hantli na siedząco -wyciskanie na leżąco -przysiady -wspięcia na palce -skłony(brzuch) -uginanie ramion -uginanie nadgarstków I rozumiem że nie ćwiczyć tego obwodami, tylko seriami ? Taka [...]

od kiedy MC na prostych nogach jest na uda ?w pierwszym planie po wiośle daj MC 3 serie a na triceps wyciskanie francuskie.w drugim na uda hack przysiady, na klate wyciskanie sztangielek na skosie głową w gore na barki podciąganie sztangi do brody lub wznosy sztangielek przed głowe.

[...] Biceps: -uginanie o kolano 2s 6 -uginanie młotkowe 2s 8 -uginanie na modlitewniku chwyt szeroki podchwytem 2s 12 -uginanie sztangi stojac podchwytem 2s 20 Triceps: -wyciskanie wąsko 2s 6 -prostowanie sztangielek w opadzie 2s 8 - prostowanie ramion z górnego wyciągu Podchwytem 2s 12 - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2s 20 [...]

-uginanie sztangi stojac podchwytem -uginanie młotkowe -uginanie o kolano -uginanie na modlitewniku chwyt szeroki podchwytem -wyciskanie wąsko - prostowanie ramion z górnego wyciągu Podchwytem - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc -prostowanie sztangielek w opadzie Pompki odwrotne mozesz wprowadzic zamiast wyciskania wasko - wtedy to [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok. Roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna w klubie 3razy w tygodniu + czasami mecz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : obecnie 3500kcal wegle 50% białko 20% tłuszcz 30% Przeciwskazania [...]

Nie mam sztangi, raczej nie zamierzam się zaopatrzyć. Jestem początkującym i trochę to niebezpieczne dla mnie, szczegolnie do przysiadów. Czyli ogólnie plan ok? Robie 4x w tygodniu bo tak mam wyliczony bilans do diety, i tak sobie ustalilem, co to za znaczenie? Al2 to co z tym brzuchem? ABS II jest ok? I czy w każdym treningu, czy 2x na tydzien? [...]

Hmm skoro apokalipsa nie napisałTo może ja w czymś pomoge? Zmieniłbym nieco ten trening na triceps... Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4s(12-10-8-6) -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem - 4s(12-10-8-6) -prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 3s(12-10) To zmień na: -wąskie wyciskanie wersja tricepsowa/lub pompki [...]

[...] wiem czy tak powinnam ale inaczej to by mi wymknela sie -sciaganie drazka lepiej szlo niz ostanio,probowalam sie koncentrowac na plecach, ale nadal nie jestem zadowolona -wyciskanie sztangii wasko poszlo mi super, jestem slaba ale na prawde dalam z siebie wszystko,i te 28kg poszlo tylko 3 razy,ale jestem mega zadowolona z siebie byle tak [...]

[...] skoncze ten olej rybi to kupie ten sam tran. ------------------------------------------------------------------ Silownia (tydzien 1) 10min rozgrzewka na bierzni 1. wyciskanie sztangielek siedzac na barki superseria podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 60sek przerwy 2. uginanie sztangielek naprzemienne superseria prostowanie ramion [...]

[...] ruszac ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 15 x3 15 x 3 Rozgrzewka 10min orbiterek 1. przysiad 35/40/45 2. uginanie nog 35/40/45 3. wyciskanie poziome sztangi 22.5/25/25 4. wioslo polsztanga 12/14/17 5. arnoldki 6/8/8 10min orbiterek, planowane bylo 30min ale po 10 myslalam ze zemdleje Burpee x 91 [...]

[...] warzywa,ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Barki & Bic 7 min orbi 1. wcisk zolnierski 4x10 12/14.5/17/17 2. wyciskanie hantelek na barki 4x8 8/10/10.12 3.podciaganie sztangi do brody 4 x10 12/14.5/14.5/14.5 4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 4/4/4/4 5.kaptury 4x10 6.biceps [...]

[...] wycisk wiec sobie pozwolilam ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Barki & Bic 7 min orbi 1. wcisk zolnierski 4x10 17/19/19/19 2. wyciskanie hantelek na barki 4x8 10/12/12/12 3.podciaganie sztangi do brody 4 x10 14/18.5/22/22 4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 4/4/4/4 5.kaptury 4x10 6.biceps [...]

[...] warzywa,ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Barki & Bic 7 min orbi 1. wcisk zolnierski 4x10 14.5/17/19/22 2. wyciskanie hantelek na barki 4x8 10/12/12/12 3.podciaganie sztangi do brody 4 x10 14/18.5/18.5/22 4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 4/4/4/4 5.kaptury 4x10 6.biceps [...]

[...] suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min bierznia 3x15/12/10 + rozgrzewkowe Barki B 1. wyciskanie sztangielek 8/10/12 2. wznosy sztangi szeroko 9.5/12/14.5 3. szrugsy ze sztanga z tylu 22.5/25/30 4. odwrotne rozpietki 2/4/2 20 min rower 10 min orbi 2 mialy byc [...]